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睡前一个动作暴瘦肚子不想要大肚腩就赶紧做起来

发布时间:2019-12-04 11:31:41 阅读: 来源:雕版机厂家

很多人都想甩掉自己的“大肚腩”,但有不知道如何去行动,知道方法却往往也坚持不下来,从而导致自己的“赘肉”是越来越多,那么今天小编就教大家睡前一个动作暴瘦肚子的方法,只要能坚持下来“平坦”的小腹就在向你招手,下面便请看具体的操作方法,可是非常有效的哦!

睡前“瘦肚子”的的锻炼方法

肚子上的“赘肉”是从何而来?都是因为饮食不规律缺乏锻炼,导致脂肪纷纷往肚子上面积累,久而久之你的“肚子”就大了起来。那么想要瘦肚子怎么办?就是要将肚子上的脂肪给“消耗掉”,让其变成肌肉,你的“肚子”便自然而然的减小了。那么下面就一起来学习下睡前一个动作暴瘦肚子的方法,非常有效,坚持一个月就能看到成效。

具体方法:睡觉之前首先要保证身体处于平躺状态,然后双腿双脚同时向上翘起,动作非常简单,能够有效的收紧自己的腹部,使腹部的脂肪燃烧,从而达到“瘦肚子”的效果,每天坚持做4组,没组30秒钟,中途休息30秒。坚持一个月之后,你平坦的小腹就会向你招手了,坚持2个月,轻松减掉你的大肚腩!

其实不仅只有这种动作能够“瘦肚子”,还有其他几种方式一样能达到此效果,只不过比较“吃亏”一点!

1、仰卧起坐

仰卧起坐可以说是目前最为有效的物理瘦肚子的方法,但是做的过程有点累,但是瘦肚子的效果还是非常明显的。每天晚上在睡前做30个,坚持一个星期!在加到40个在做一个星期,在做50个在做一个星期,以此类推,保证你在4个星期之后便能看到“腹肌”的雏形!(肚子太大就不好说了,可能时间会更长!)

2、腹部按摩

腹部按摩也是为了加快肚子上的脂肪燃烧,以肚脐眼为中心,双手贴在肚子上左右画圆圈按摩,每天进行3组,每组100次,也能达到“瘦肚子”的效果。不过所用的时间可能比较长,不可心急!

3、平板支撑

平板支撑是一个非常高难度的“瘦肚子”的方法,一般人能撑一个1分钟已经算很了不得了,但其效果也还是发非常明显的。每天在睡前做5组,每组坚持1分钟,中间休息1分钟,长久下来也能让你变成“八块腹肌”拥有者!

平板支撑我们大家都知道,是一件非常难的健身方式,一般人能坚持1-2分钟就已经算是很了不起了,但一位名叫毛卫东的中国特警平板支撑纪录时间却是达到了8小时01分,成功打破吉尼斯世界纪录,成为世界上平板支撑时间最长的人。下面就和小编来一起看看关于他的介绍以及持健身方式的一些小妙招。

中国特警平板支撑纪录保持者,毛卫东(8小时01分)

毛卫东,男,44岁,是中国北京的一位特警,也是中国特警平板支撑纪录保持者,曾在2014年9月份的时候,便是已4小时26分的时间成功打破世界纪录,打破了原本由美国人保持的3小时07分的世界纪录,成为世界上最平板支撑时间最长的人,并被吉尼斯纪录给收录到了吉尼斯世界纪录大全中。

在2016年的时候,在在北京举办的第二届平板支撑世界杯比赛上,毛卫东更是以8小时01分的成绩,再次打破了由自己之前所保持的平板支撑纪录,在次创造奇迹。

看完了上面的特警平板支撑纪录(8小时01分),是不是觉得很不可思议?因为这项健身方式实在是非常之难,是锻炼自己腹肌的最好方式,但是一般人坚持个几分钟已经是非常的了不起了,不信的话你可以回去试试,能坚持10分钟算我输。

平板支撑的锻炼方法:

平板支撑是锻炼腹肌最有效的方法之一,想要练出8块腹肌,这种方式是必不可少的哦!但是其锻炼的方法也是非常重要的,把握不好可能对身体腹部的肌肉群造成一定的伤害。锻炼方法:首先俯卧,用双手支撑在地面上,肩膀和肘关节称90度垂直于地面,然后双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。这就是平板支撑最有效的锻炼方法。

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